DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA - 06/04

    Uma alimentação quando adequada, previne deficiências nutricionais, e protege contra doenças infcciosas, porque é rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.

         - CARBOIDRATOS:

  Todos os grupos de alimentos exceto as carnes, os óleos, as gorduras e o sal, possuem carboidratos.

 . SIMPLES: Como o açúcar e o mel: O açúcar simples não é necessário para o organismo humano, pois apesar de ser fonte de energia, pode ser adiquirida por meio dos carboidratos complexos.

 . Complexos: está presente principalmente nos cereais (arroz, pão e milho), turbéculos (batata, beterraba) e raízes (mandioca, inhame), os quais representao as mais importantes fontes de energia.

         - FIBRAS:

  A quantidade de fibras na alimentação é a medida de uma alimentaçao saudável. As frutas, legumes, e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, necessitando-se consumir diariamente. É importante variar o consumo desses tipos de alimentos. Além de vitaminas e minerais, as verduras e os legumes também contém componentes bioativos, sendo importante para a saúde humana.

        - PROTEÍNAS:

  . ORIGEM VEGETAL: Leguminosas como feijão, soja, grão-de-bico, lentilha, são alimentos fundamentais para a saúde, por serem alimentos vegetais ricos em proteínas.

  . ORIGEM ANIMAL: Carnes, leite e derivados, aves, peixes e ovos, são proteínas que contém todos os aminoácidos que os seres humanos necessitam para o crescimento e manutençao do corpo.

       - FERRO E CÁLCIO:

   As carnes em geral, possuem alta biodisponibilidade de ferro ingerida que será efetivamente utilizada pelo organismo. O leite e seus derivados, além de fonte de proteínas e vitaminas, são as principais fontes de cálcio da alimentação. Nutriente fundamental para a formação óssea ao longo da vida.

  O indivíduo que treina e faz exercícios físicos sem a orientação de um profissional competente, pode estar colocando sua vida em risco. A principal consequência de uma atividade física sem a orientaçao de um profissional é o surgimento de sintomas como:

  . A redução de desempenho, seguido de alterações como isônia, cansaço, dores musculares, irritação, ansiedade, agressividade, cefaléia, problemas articulares e etc...

  A maioria das atividades sem um acompanhamento profissonal está fadada ao insucesso, como diz o velho ditado, o barato sai caro. O sujeito nao quer pagar um profissional para economizar, mas lá na frente, ele irá gastar muito mais se tratando de alguma lesão.

      PENSE BEM, VALE A PENA ?

  O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que a saude e a longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.

  A ATIVIDADE FÍSICA é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua pratica deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.

                      Benefícios:

    > Na aparência:

    . Melhora seu visual

    . Melhora sua postura

   . Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus

   . Com bate o excesso de peso e o acúmulo de gordura

    > No trabalho:

   . Aumenta a produtividade

  . Menos propensão as doenças

  . Melhor índice de frequência no trabalho

  . Comte o estresse e a indisposição

  . Melhora a capacidade para esforços físicos

    > No dia a dia:

   . Maior disposição para as tarefas cotidianas

  . O coração trabalha de forma mais segura e eficiente

  . Aumenta o fôlego

  . Melhor elasticidade e flexibilidade no corpo

 . Melhora a auto-estima

 . Vive melhor e com mais qualidade

    > Na saúde:

 . Aumenta a qualidade e a expectativa de vida

      Previne as doenças:

 . Cardiopatia

 . Estresse

 . Obesidade

 . Osteoporose

 . Hipertensão Arterial

 . Diabete

 . Outras...

   No dia 06 de abril comemora-se o DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA. Especialistas afirmam que o sedentarismo e a obesidade são as principais doenças cardiovasculares. 

  A Organização Mundial de Saúde recomenda, para a população em geral, 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, no mínimo cinco dias por semana, seguida de exercícios de força (8-10 repetições/série), pelo menos duas vezes por semana.